Vi alle vet nå at vi bør spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Men å kjenne og gjør er to forskjellige ting, ikke sant? Noen ganger er det bare ikke lett å få dem alt der inne. Vi er stadig fristet til å fylle opp på bekvemmelighet og junk food. Hvis din familie er noe som meg, de ville mye heller fylle opp på en pose chips eller en bolle med ris eller pasta istedenfor å prøve et eple eller en tallerken med Dampet brokkoli. Så vi må gjøre noe kreativt. Her er noen ideer til å "snike" noen ekstra grønnsaker og frukt i familien din diett.
1. Start dagen med en frokost smoothie. Alt du trenger å gjøre er å kaste noen frukt, lav-fett yoghurt og is i en blender. Du kan også legge til en scoop av protein pulver i det for godt mål. Blanding bare for et par sekunder og du har den perfekte frokosten som er klar til å gå. Jeg liker å nippe til meg i en termisk cup på vei til jobb. For å gjøre det enda mer tiltalende for barna dine, kan du bruke noen frossen yoghurt eller en scoop av iskrem i smoothie. De vil ikke tro at du lar dem ha iskrem til frokost.
2. Tørket frukt gjør en utmerket snack enhver tid på dagen. Legge til noen små esker med rosiner barnets matboks, pakke noen yoghurt-dekket rosiner i din manns koffert og beholde noen trail mix sitter for snacking. Du kan også legge til tørket frukt havregryn og frokostblanding i morgen. Min familie elsker banan chips i deres frokostblanding.
3. Legg litt frukt og grønnsaker til familiens smørbrød. Du kan legge til noen banan, skiver epler eller jordbær skiver til en peanut butter sandwich. Topp en Tyrkia sandwich med salat, tomat, agurk og noe annet de vil spise. Du kan selv gjøre en sub shop stil Vegetabilsk sandwich ved å kombinere flere forskjellige grønnsaker med litt majones og ost på brød.
4. Har en salatbar på middag. Satt ut en rekke hakkede grønnsaker, litt ost og brødterninger samt flere valg av salat dressing sammen med salaten og la alle lage sine egne perfekt salat.
5. La dem drikke deres frukt og grønnsaker. Holde et utvalg av frukt og grønnsaksjuice i kjøleskapet, og oppfordrer alle til å drikke dem som en snack. Vær kreativ. Du kan starte "familie cocktail time" ved å helle alle et glass hans eller hennes favoritt juice over isen. Legg til noen sugerør, cocktail paraplyer og sitte sammen for å snakke om hvordan alles dag gikk.
6. Prøve dette til dessert. Legg en liten scoop av iskrem eller frossen yoghurt i en bolle og topp det med masse friske eller frosne frukt.
7. Tilby frukt og grønnsaker som snacks. Du kan kutte epler i skiver og topp dem med peanut smør eller ost. Kube ost og serverer med druer. Kuttet opp noen ferske grønnsaker og tjene dem med ranch dukkert. Og selvfølgelig er det maur på en logg. Spre noen kremost eller peanøttsmør på innsiden av en kjepp av selleri og dryss rosiner på den (wow, frukt og grønnsaker i en snack).
8. Prøve noen nye frukt og grønnsaker. Velg noe eksotisk å få familien din nysgjerrighet. Med litt flaks vil deres nysgjerrighet oppveier deres første pågripelse til å prøve noe nytt. Du kan prøve artisjokker, plantains, papaya, mango, star frukt eller noe annet du kan finne på produsere avdelingen av din lokale butikk.
9. Lag en pott på vegetabilske suppe eller en lapskaus som er tung på grønnsaker og lett på kjøttet. Begge disse gjør noen stor trøst mat når været blir kaldt.
10. Start "Min Veggie dag". Hvert familiemedlem får å plukke en grønnsak én dag i uken. De kvalifisere seg å plukke en grønnsak så lenge de prøvde hver grønnsak uken før, ellers de mister en sving og mor får å plukke.
Innlemme noen av disse ideene, og du vil ha alle i familien din, spise mer frukt og grønnsaker på et blunk.
Her er et annet tips:
Nå som alle i familien har fått smak på det, kontroller at du alltid har rikelig med frisk frukt og grønnsaker tilgjengelig og klar å gomle på.
No comments:
Post a Comment